減肥餐一個禮拜就吃膩、運動更是堅持不到一個月,只想回家躺平?發懶又想減肥的姊妹~小編挖到了一個最適合普通人的減肥法,日本醫學博士推薦的保持空腹力「半日斷食法」,原理類似168的概念,主要在拉長空腹時間,具體怎麼做請往下看!
最適合一般人的減肥法!保持空腹力
這減肥法源自日本醫學博士石原結實著作《空腹力》一書,書中顛覆了許多減肥觀念,例如「空腹不是叫你餓」!而是主要在清除血液雜質、甩掉危險贅肉的革命飲食,回歸最原始自然的狀態!能毫不勉強、安全地達成減肥目標!書中提出的2大減肥陷阱:
1.真的不需要逼自己喝過多的水!水雖是身體必需品,但囤積過多就會變成毒!水氣和虛冷是女性健康大敵。
2.早餐不是非吃不可!不吃早餐身體會分泌肌飢餓素,經由血液循環來到大腦,反而可以刺激腦垂腺前葉、活化大腦。
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保持空腹力怎麼做?輕鬆瘦的半日斷食法!
馬上來為這最簡單的減肥法畫重點!保持空腹力重點不是要讓你節食挨餓,而是以拉長空腹時間來製造熱量缺口,讓身體可以達到一個持續燃脂的狀態!作法為「半日斷食法」早餐可以喝一杯蔬果汁,例如胡蘿蔔蘋果汁,讓身體攝取天然葡萄糖,維持一天的正常運作!中午吃一碗蕎麥麵,富含鐵、鈣、維生素B群和蛋白質,蕎麥麵也是一種低GI食物,晚餐原則上所有東西都可以吃,注重營養均衡,但只能吃8分飽。
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保持空腹力原則!少吃、不動、多睡
基本上就是減掉早餐一餐,把三餐變兩餐,但仍要注意總熱量的攝取,若只吃兩餐總熱量和三餐一樣,減肥就是白做工!平時若運動量不大、晚餐吃的晚,就可以用不吃早餐來鍛鍊空腹力,搭配多泡澡提升新陳代謝,身體就能藉由「少吃、不動、多睡」來達到增強免疫、排毒機能,書中還提出美國康乃爾大學的知名研究,表示「只攝取6成卡路里的老鼠,壽命延長了2倍」!可見我們的身體「真的不需要那麼多食物」!保持空腹力,是最輕鬆容易達成的減肥法!
圖片來源:達志影像/shutterstock