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    小腹、大腿暴瘦一圈!KIMIKO「2分鐘運動」在家就能做,一個月褲子size小一號

    瘦身By 唐蓉 報導
    2022/05/27 09:48

    亞洲女生體型本來就偏西洋梨形,加上久坐不動,脂肪特別容易囤積在腹部、大腿等下半身,明明上半身很纖細,褲子卻要穿到L號,尤其穿短褲或窄管褲更顯胖!然而想瘦下半身,不一定要每天辛苦跑健身房,KIMIKO老師教大家5個動作,不跑不跳,每個動作只要2分鐘,就能精準瘦小腹、瘦腿!

    動作1:瘦小腿

    躺在瑜珈墊上,抬起雙腳將KimiBarre用一隻腳輕輕夾在膝蓋中間,雙手扶住兩側,動作時大腿固定位置不動,單腳小腿往前伸直,注意腳尖要往地板方向壓,停留8拍後換腳,共做2分鐘。

    動作2:瘦全腿

    呈跪姿雙手撐住KimiBarre,把微笑脖夾夾在單腿膝蓋後方,動作時大腿與小腿保持90度,大腿緩慢往側面抬高至與地面平行,在一個8拍中抬起、放下,膝蓋不落地。單腳做4個8拍,約1分鐘後換腿。

    動作3:瘦蘿蔔腿

    將雙腿左右交叉,前後距離與寬幅剛好抵住KimiBarre兩側,動作時從俯身、雙手輕碰微笑脖夾,慢慢挺直身體、雙手打開至頭頂上方,高舉手臂貼緊耳朵,一個8拍後回到俯身姿勢,做4次後換腳交叉,共做2分鐘。

    動作4:瘦大腿內側

    雙腳外八輕輕夾住美型棒兩側,就是雙腳打開正確的距離,接著把美型棒往上移,輕輕地用小腿肚夾住,接著雙手拿起脖夾,擺放至與美型棒平行的位置。動作開始時,姿勢不動數一個8拍,下一個8拍,將脖夾下移至輕碰地板,停留8拍後再回到開始位置,重複做滿2分鐘。

    動作5:瘦小腹

    將Kimibarre對準肚臍位置,雙腿併攏膝蓋微彎,把Kimibarre夾在肚子和大腿中間的位置,雙手輕輕放在後背。動作時,將雙手慢慢左右打開往前,約一個8拍的速度,手臂貼耳後再收回背部,須注意手臂前伸或後收時,雙手手掌心都是相對的。下半身保持不動,動作時頸部、背部、臀部須保持在同一水平面,動作全程收緊肚子、夾緊臀部,肩膀下壓不聳肩,維持2分鐘。

    延伸閱讀:孔曉振歐逆的「極品美腿」太逼人~飯後這樣做、一天可以吃6餐,養成易瘦體質

    圖片來源KIMIKO Studio

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