小腹、大腿暴瘦一圈!KIMIKO「2分鐘運動」在家就能做,一個月褲子size小一號|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

小腹、大腿暴瘦一圈!KIMIKO「2分鐘運動」在家就能做,一個月褲子size小一號

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/05/27 09:48

亞洲女生體型本來就偏西洋梨形,加上久坐不動,脂肪特別容易囤積在腹部、大腿等下半身,明明上半身很纖細,褲子卻要穿到L號,尤其穿短褲或窄管褲更顯胖!然而想瘦下半身,不一定要每天辛苦跑健身房,KIMIKO老師教大家5個動作,不跑不跳,每個動作只要2分鐘,就能精準瘦小腹、瘦腿!

小腹、大腿暴瘦一圈!KIMIKO「2分鐘運動」在家就能做,一個月褲子size小一號

廣告 - 內文未完請往下捲動

動作1:瘦小腿

躺在瑜珈墊上,抬起雙腳將KimiBarre用一隻腳輕輕夾在膝蓋中間,雙手扶住兩側,動作時大腿固定位置不動,單腳小腿往前伸直,注意腳尖要往地板方向壓,停留8拍後換腳,共做2分鐘。

小腹、大腿暴瘦一圈!KIMIKO「2分鐘運動」在家就能做,一個月褲子size小一號

動作2:瘦全腿

呈跪姿雙手撐住KimiBarre,把微笑脖夾夾在單腿膝蓋後方,動作時大腿與小腿保持90度,大腿緩慢往側面抬高至與地面平行,在一個8拍中抬起、放下,膝蓋不落地。單腳做4個8拍,約1分鐘後換腿。

小腹、大腿暴瘦一圈!KIMIKO「2分鐘運動」在家就能做,一個月褲子size小一號

動作3:瘦蘿蔔腿

將雙腿左右交叉,前後距離與寬幅剛好抵住KimiBarre兩側,動作時從俯身、雙手輕碰微笑脖夾,慢慢挺直身體、雙手打開至頭頂上方,高舉手臂貼緊耳朵,一個8拍後回到俯身姿勢,做4次後換腳交叉,共做2分鐘。

廣告 - 內文未完請往下捲動

小腹、大腿暴瘦一圈!KIMIKO「2分鐘運動」在家就能做,一個月褲子size小一號

動作4:瘦大腿內側

雙腳外八輕輕夾住美型棒兩側,就是雙腳打開正確的距離,接著把美型棒往上移,輕輕地用小腿肚夾住,接著雙手拿起脖夾,擺放至與美型棒平行的位置。動作開始時,姿勢不動數一個8拍,下一個8拍,將脖夾下移至輕碰地板,停留8拍後再回到開始位置,重複做滿2分鐘。

小腹、大腿暴瘦一圈!KIMIKO「2分鐘運動」在家就能做,一個月褲子size小一號

動作5:瘦小腹

將Kimibarre對準肚臍位置,雙腿併攏膝蓋微彎,把Kimibarre夾在肚子和大腿中間的位置,雙手輕輕放在後背。動作時,將雙手慢慢左右打開往前,約一個8拍的速度,手臂貼耳後再收回背部,須注意手臂前伸或後收時,雙手手掌心都是相對的。下半身保持不動,動作時頸部、背部、臀部須保持在同一水平面,動作全程收緊肚子、夾緊臀部,肩膀下壓不聳肩,維持2分鐘。

廣告 - 內文未完請往下捲動

延伸閱讀:孔曉振歐逆的「極品美腿」太逼人~飯後這樣做、一天可以吃6餐,養成易瘦體質

圖片來源:KIMIKO Studio

#2022女大瘦身季 #女大20 #女大陪你一起瘦 #APP週週抽
 

吃出瘦體質

>戒紅肉就能瘦得快!營養師嫚嫚推「豆腐餐」7日減肥食譜,還能吃巧克力太幸福~
>比168更佛系!「6款間歇性斷食」總整理,教你如何正確執行、適合哪種人、怎麼吃最有效
>各年齡瘦身方式大不同!30歲節食法易復胖,40+「這樣減」不用再看體重數字也瘦得健康又好看
>8天狂甩8公斤真的太狂了!日妞都瘋的「水煮蛋減肥」,今天開始就能做到
>沒喝水別說妳想減肥!這七大理由告訴妳為什麼!
>早餐吃鳳梨甩肉超過10公斤!搭配4種食物一起吃,排毒、燃脂又不傷胃
>女星減肥神奇妙方!喝5杯「消脂水」7天立減3kg
>營養師激推瘦身界新巨星!10根玉米筍減肥法「這樣吃」甩肉7公斤
>香蕉原來有黃金時間吃法!這樣吃10天甩3kg,溫和不復胖
>錦雯不想再為168餓到哭 ,新發現「維持美好體態」的無痛3招
 

高效燃脂運動      

>日本瘋傳「瘦背影片」連Melody都讚有效!新手入門輕鬆瘦4大必看居家運動YouTuber
>減肥瑜珈更有效?新手入門減重瑜珈5大必知+4招突破體重停滯期
>愛愛真的能瘦身!性愛專家揭「床上運動」體位Top3:這姿勢最燃脂又銷魂
>小腹、大腿暴瘦一圈!KIMIKO「2分鐘運動」在家就能做,一個月褲子size小一號
>「4組動作瘦全身」打造腹肌蜜桃臀,每天1次消除梨形身材馬鞍肉、拒當厚片人!
>最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌
>哭,側面看大腿就是多一塊肉!剷平它就靠這5招伸展運動
>小腹好難瘦?快學日本2週消肚圍8cm的「內臟操」!網友實測超有效
>每天5分鐘!韓妞瘋「再見蝴蝶袖」瘦身操,一週分手「虎背熊腰」
>這招非學不可!只要5天這樣踢踢腳,腰、腿圍竟然能瘦1吋 

✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

小腹、大腿暴瘦一圈!KIMIKO「2分鐘運動」在家就能做,一個月褲子size小一號

廣告 - 內文未完請往下捲動
    Kimiko

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    孔曉振歐逆的「極品美腿」太逼人~飯後這樣做、一天可以吃6餐,養成易瘦體質

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2022/05/26 12:42

    孔曉振(又譯孔孝真)歐逆這波新美照未免太殺~~幫雜誌拍攝最新時尚照,完美嗅出她「極品美腿」!今年42歲的歐逆真的越活越美!馬上來看看她都怎麼維持纖細好身材~

     

    廣告 - 內文未完請往下捲動
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Hjk(@rovvxhyo)分享的貼文

    少量多餐,一天可以吃到6餐

    吃貨想減肥有福了!很可以學孔曉振歐逆的進食方式~孔曉振分享自己一天可以吃5-6餐,看似很多,但其實她每餐吃的量都很少,並以少油烹調的原型食物為主,用這種少量多餐的方式,逐漸把胃容量縮小,維持住基本的飽腹感,就不會隨便亂吃不該吃的東西!

     

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Hjk(@rovvxhyo)分享的貼文

    喝「黃瓜檸檬水」助排水

    孔曉振也是熱愛黃瓜檸檬水的女星!她每天會喝2000cc以上的水,幫助身體排毒與促進新陳代謝,也會自製黃瓜檸檬水,黃瓜中富含鉀,有利水消腫功能,郭雪芙也曾分享過自己的消腫水就是黃瓜水!

     

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Hjk(@rovvxhyo)分享的貼文

    飯後運動一小時

    運動不在多、在持之以恆,孔曉振除了保持良好的飲食習慣,也會在飯後騎一小時的飛輪,每週騎5天,孔曉振分享自己對騎車姿勢特別有研究,上半身要微微向前傾,腹部用力收緊,並用前腳掌踩踏板,這樣可有效訓練全身肌肉,並讓腿型顯得修長,姊姊謝金燕也是靠騎飛輪來維持姣好體態!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀:51歲江宏恩甩肉29公斤,瘦到朋友認不出來!飲食2秘訣「這樣吃」包準瘦

    圖片來源:IG@孔曉振

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出


    女大精選夢幻精品包輸入折扣碼,現打9折»» https://bit.ly/2TkI1Kk

    孔曉振歐逆的「極品美腿」太逼人~飯後這樣做、一天可以吃6餐,養成易瘦體質

    廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      獨家/惟毅靠激烈手段3個月瘦32kg,卻速復胖又留後遺症!曝健康瘦身法,罪惡食物照吃減7kg

      瘦身| By 王彥智 報導
      2022/05/26 12:15

      今年36歲的惟毅,曾是旅遊節目《冒險王》與《愛玩客》的固定主持人,當時總是上山下海的他,始終保持在健壯的體態,然而後來跟現任老婆交往後,又開始幸福肥。在去年底與老婆登記結婚,今年打算拍婚紗,惟毅誓言要找回從前的體態。這次,他接受《女人我最大》的訪問,來和我們聊聊他曾經減重的瘋狂事蹟,以及後來如何找對方法!

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

      惟毅(@weiyi1214)分享的貼文

      曾在3個月內狂瘦32公斤

      身高181公分的惟毅,坦言自己只要談戀愛,就會和另一半一起放肆吃,完全不懂控制體重地幸福肥,曾經因為暴飲暴食而胖到三位數,他透露當時看到體重機的指針邁向100後就跳下體重機不敢面對。然而就在失戀後,因為第一個禮拜難過到完全吃不下東西而瘦了五公斤,而他也想趁機瘦回交往前的體態,採用極端的方式,譬如一天只吃一餐、大量運動等等,短短三個月就瘦下了32公斤!

      廣告 - 內文未完請往下捲動
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

      惟毅(@weiyi1214)分享的貼文

      嘗試過各種極端瘦身法,卻被健康反撲

      除了上述節食、大量運動以外,惟毅還嘗試過只吃蘋果、喝流質、埋線等等,他說的確在一開始瘦得很快很有效,然而一停下來以後,不僅復胖的速度超乎預期,連精神狀況都會變得很差,身體也會東痛西痛毛病很多,甚至過了多年,在他身上仍留有後遺症。因此他也呼籲,年紀越大,復胖速度會越快,反彈幅度更大,所以盡可能還是不要採用太過極端的瘦身方式,才不會短暫瘦,卻賠了健康。

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

      惟毅(@weiyi1214)分享的貼文

      瘦身要「慢慢來比較快」

      經過太過激烈的瘦身法,讓身體抗議以後,他才意識到,隨著年紀增長,瘦身絕對不要追求一步登天、立即見效。而他這麼多年的瘦身經驗後,發覺最有用的方式就是「作息正常」。他先前因為開店的原因,作息大亂,也沒有時間運動,當測完身體基礎代謝率之後發現,指數比他先前有在運動時一半都不到。然而若要健康瘦身,代謝絕對是最重要的關鍵之一,所以把作息調成正常模式,多喝水和多運動,只要把這幾點做好,就算三餐正常,甚至偶爾吃罪惡食物也都不至於影響體重太多。

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

      惟毅(@weiyi1214)分享的貼文

      和老婆一起跳毽子操、控制飲食,雙雙穩定瘦下

      惟毅曾在節目上透露,剛完婚的他希望能在拍婚紗照前瘦下,然而因為之前幸福肥了兩年,自己不僅胖了20多公斤,連老婆也胖了7、8公斤,所以開始與老婆積極健康減肥。而他最近開始跟著最夯的「毽子操」,搭配壺鈴跟飛輪、有氧運動,先慢慢找回因為肥胖而流失的肌力。在飲食方面,一天大概只吃1.5餐,也就是起床的時候簡單吃,午晚餐時再跟老婆好好吃一頓,盡量晚上五點後就不進食,短短幾個月他已經瘦下7公斤,老婆也瘦下4公斤,距離他們的目標越來越近了!

      而他則建議一般人三餐可以照吃,但盡量在晚上六點以前吃完就不要再進食,如果真的受不了,偶爾還是可以吃一點消夜和零食,但前提就是要有穩定的作息與喝足夠量的水分,再搭配運動習慣,自然就能慢慢健康瘦下,不用嘗試什麼偏方了!

      延伸閱讀:「無法控制體重,怎能掌握人生」盤點藝人瘦身超狂語錄!小S:瘦不下來是你對美麗的渴望不夠強烈

      圖片來源:ig@weiyi1214

      ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
      ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出


      ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
      ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動不錯過

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      獨家/惟毅靠激烈手段3個月瘦32kg,卻速復胖又留後遺症!曝健康瘦身法,罪惡食物照吃減7kg

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.