奧運選手也需要瘦身！減肥菜單大公開，戴資穎雖愛吃零食，卻靠這2祕訣完美備戰
◎ 撰文編輯／林昕霓
◎ 圖片來源／IG@tai_tzuying、yangyungwei、huatianding、kuohsingchun_official
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奧運選手通常被認為是身材健美的絕佳典範，然而，他們在備戰奧運時也需要進行嚴格的減重計畫。減重不僅有助於提升他們的比賽表現，還能減少運動傷害的風險。不同項目的選手根據自身需求，會採用各具特色的減肥菜單。本篇將介紹戴資穎、楊勇緯、郭婞淳等運動好手的減重和飲食控制菜單，讓大家了解頂尖運動員的飲食祕訣，同時也能作為減肥指南參考。
奧運選手減重的原因有很多。首先，適當的體重可以提高運動表現，特別是對於需要快速移動或長時間耐力的運動項目而言。其次，減重有助於降低受傷的風險，因為較低的體重可以減少關節和肌肉的壓力。此外，體重控制還能改善運動員的心血管健康，增強免疫力。在奧運這樣的高強度比賽中，健康和最佳狀態至關重要。
2024巴黎奧運將是戴資穎的最後一舞！備戰時減肥菜單也至關重要，她曾分享自己雖然不太忌口，甚至提到「我還是放棄不了零食，我都訓練這麼辛苦了，就要吃我喜歡吃的～很叛逆吧！」但還是會靠著多動和體脂計追蹤，來增肌減脂，減肥菜單主要包括高蛋白、低脂肪的食物，確保肌肉的恢復和能量的供應，加上每天6小時、每周訓練5天、每天練400顆球、每天揮拍3000次的魔鬼訓練模式，才讓小戴有了紮實的肌肉量和羽球基礎。
楊勇緯在柔道賽場上英姿颯爽，但他在飲食上卻非常謹慎。他的減肥菜單強調清淡和營養均衡，而且絕不吃油炸食物。遇到備戰期的飲食控制就不會去碰油炸物跟含糖飲料，另外他認為最重要的就是「蛋白質」攝取，平時運動員在訓練時，肌肉都會疲勞，所以就要提升蛋白質來補足能量。
21歲的「體操精靈」丁華恬今年再度登上奧運殿堂，近期為了控制體重，她每日跑1小時，也順利解決扁平足腳部不適的問題，丁華恬也分享自己平時飲食相當均衡，早、午、晚餐都會攝取不同的蛋白質來源，像是雞胸肉、鯖魚等等都是不錯的選擇。
郭婞淳在舉重項目上屢創佳績，為了不讓體重超過自己的比賽量級2公斤，她的飲食計畫同樣相當謹慎，郭婞淳早餐一定會吃飽，像是水煮蛋、地瓜都是必備菜單，也會吃一些機能食物，例如洋蔥、堅果等等，來幫助開啟一整天的能量，又能確保體脂保持在合理範圍內，並提升舉重時的力量和穩定性。
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