5運動居家減肥超好瘦

奧運項目:游泳、自行車、彈跳床高效燃脂還友善膝蓋!5運動居家減肥超好瘦

◎ 撰文編輯/唐蓉
◎ 圖片來源/達志影像ShutterStock

2024奧運盛大展開,觀看精采賽事同時,也有多項運動競賽項目,非常適合居家減肥甩肉!其中3項運動更屬於低衝擊運動,不會對關節造成過度負擔,連大基數減重、熟齡族都很友善也很好上手。

奧運最好瘦的運動1:游泳

游泳是一項全身性的有氧運動,也是減肥瘦身中成效果顯著、相當受到歡迎的運動!不但可以鍛練到全身肌肉,也能強化心肺功能、有效燃燒卡路里。游泳的好處不僅僅在於燃脂,還能夠增強肌肉的力量和柔韌性,改善體態,加上在水中浮力,對關節的壓力較小,是一項低衝擊的運動,連白髮族都非常適合在日常生活中自主鍛鍊,藍心湄最愛的運動也是游泳。

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奧運最好瘦的運動2:羽球

羽毛球是一項需要運動到全身的奧運項目,不僅僅是手臂、腿,甚至連核心肌群也能得到充分的鍛煉!由於打羽毛球是一項高強度的有氧運動,能夠幫助快速燃燒卡路里,持續移動和揮拍能夠有效提升心率,從而加速脂肪的燃燒!同時打羽球也是一項訓練手眼協調的運動,而且必須2人以上進行,除了增加運動的樂趣,還能進行社交、紓解壓力。

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奧運最好瘦的運動3:跑步

田徑是奧運中相當精采的運動項目,能夠鍛鍊到大腿前的股四頭肌、大腿後側的膕旁肌等,同時鍛鍊心肺達到全身性的有氧運動,而且跑步不需要特殊的設備,只需要一雙跑鞋就可以開始,使得跑步成為一種靈活且方便的運動方式,即使在家裡也可以利用跑步機進行運動,不受天氣或場地限制,無論是慢跑或快跑、間歇性鍛鍊,跑步都是最簡單好上手的瘦身運動入門,女星陳意涵、張鈞甯都是熱愛跑步的代表。

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奧運最好瘦的運動4:自行車

奧運競賽中也包括山地自行車、公路自行車等項目,騎腳踏車不只方便代步、也能減肥瘦身,姐姐謝金燕最愛的騎飛輪也是腳踏車同等鍛鍊,與跑步相比,騎腳踏車對膝蓋和其他關節的壓力較小,非常適合那些擔心關節負擔的人,而且騎腳踏車不需要特別的場所或設備,只需要一台腳踏車,你就能在城市街道、公園或者自行車道上進行運動。使得自行車、腳踏車成為一種非常靈活和方便的運動方式。

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奧運最好瘦的運動5:彈跳床

無論是在健身房或居家減肥瘦身,奧運比賽項目中的彈跳床,也是一項能幫助減肥又有趣的運動,彈跳床可以有效鍛鍊核心和臀腿肌肉,燃燒脂肪效率甚至比跑步還高!每10分鐘燃燒的卡路里相當於30分鐘的慢跑,比跑步多消耗40%的卡路里,最棒的是彈跳床不受體重限制,大基數減肥也很好上手,因彈跳床能夠吸收高達80%的衝擊力,不怕膝蓋或腿負擔太大,耗氧量大、低衝擊率,還能避免運動傷害,對提升肌肉力量、增加身體靈活性和改善平衡感非常有幫助。

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