MBTI還能這樣用！推薦 MBTI 最適合的「運動菜單 + 飲食清單」，16人格健身風格大解析！

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你是I人還是E人呢？以下以四大分類去推薦MBTI 16人格最適合的「運動菜單 + 飲食清單」，找出適合你的健身風格！

16人格健身風格大解析

MBTI 16 型人格在近年來被廣為流傳，也被許多人當作是更了解自己的一種工具，隨著不同的年紀階段、環境因素或是經歷的變化，各個面向的強度也會有些許變化，導致測試的 MBTI 結果也會有所不同。在這個追求身心健康的時代，越來越多人意識到個人特質對生活方式的影響，透過自己的 MBTI 類型，清楚掌握自身的優勢與生活習慣，從中去找出最適合自己的健康運動方式。

ISTJ（物流師）

重量訓練 + 定時定量飲食計畫

熱愛接受挑戰的ISTJ注重規律和紀律，偏好有組織和完善結構的運動計畫，推薦ISTJ可選擇「重量訓練」、「長跑」或「游泳」這幾類可按部就班完成的運動項目，可從明確設定目標（如距離、時間長度等），重複性追蹤自己的運動結果。飲食部分建議可制定「定時定量」的均衡飲食計畫，如全穀雜糧物、瘦肉和新鮮蔬果，再搭配適量的運動計畫，並且仔細記錄卡路里攝入和營養成分。適合ISTJ飲食清單如烤雞胸肉搭配糙米飯，低脂優格加上莓果，再來一杯無糖綠茶。

ISFJ（守衛者）

瑜珈 + 當地、應季健康食材

ISFJ絕對是I人界裡最享受社交的一群，因為被歸類在「內向者」裡，但也是朋友圈裡最慷慨、最愛照顧他人的一位，所以也被視為最矛盾的個性類型。推薦 ISFJ可選擇「瑜珈」、「健走」或「團體健身課」這幾類可與他人互動交流的運動項目。無論是跟朋友一起參與或是與他人交流，ISFJ享受在社交同時還可保持規律運動。另外，飲食部分建議自行下廚準備健康的家常菜，選用當地、應季的健康食材，準備營養均衡的便當，除了照顧自己的飲食均衡，還可與家人朋友們分享。適合ISFJ的飲食清單如自製燕麥雞肉漢堡配沙拉，再搭配一杯鮮榨果汁。

ESTJ（總經理）

馬拉松 + 參考權威飲食指南

超級守秩序和規則的ESTJ，偏好目標導向十分明確的運動模式，向來都有競爭力或野心的ESTJ，推薦可選擇「馬拉松訓練」、「橢圓機」或是「力量訓練」這幾類有系統化訓練或有明確長期目標的運動項目。另外，飲食部分建議指定詳細的膳食計畫，搭配APP嚴格追蹤卡路里和營養素的攝取，並且遵循權威或專業人士推薦的飲食指南。執行力極強的ESTJ偏好善用科學的方式提升天然抗病力與自癒力。適合ESTJ的飲食清單如嚴格計量的雞胸肉加上糙米、蒸蔬菜，透過無糖植物奶和精確分量的堅果、果乾來補充蛋白質。

ESFJ（執政官）

團體課程 + 團體健康餐

最擅長跟他人打交道的ESFJ，絕對是MBTI 16型人格裡最享受社交的一群，推薦ESFJ可選擇「團體健身課程」、「皮拉提斯」、「空中瑜珈」這幾類團體活動為導向的運動項目。另外，飲食的部分建議選用有機蔬菜和食材，透過自行準備的食材去組織家庭聚餐，或是團體健康餐的形式，並搭配營養保健品（例如維他命C、益生菌等），為自己與親友的健康把關。適合 ESFJ的飲食清單如家常風味的烤魚配沙拉，自製健康的花茶（如檸檬薄荷茶、玫瑰花茶）以及健康低糖的燕麥餅乾。

ISTP（鑑賞家）

競速運動 + 高蛋白低碳水

具有無盡好奇心的ISTP喜歡刺激和冒險的極限活動，樂於探索生活中的好玩事物。推薦ISTP可選擇「滑板」、「衝浪」或是「競速運動」，滿足在運動中實現他們的冒險精神，尤其是節奏快速又刺激的運動項目。另外，在飲食方面建議「高蛋白」、「低碳水」的飲食計畫，以支持肌肉發展，飲食計畫可採用簡單但營養豐富的餐點，例如一鍋料理或是健康便當搭配即食奶昔，滿足ISTP自由的靈魂。適合ISTP的飲食清單為高蛋白質的三明治（如全麥麵包、雞胸肉、酪梨的組合）再搭配混合堅果去提升蛋白質的攝取。

ISFP（探險家）

戶外探險 + 不同文化的健康餐食

ISFP絕對是最熱愛追求「美」的事物、創造力和自由表現的一群，也屬於即時行樂、活在當下的探險家，做任何大小事都有自己的節奏和判斷力。推薦 ISFP 可選擇「戶外探險」、「舞蹈」或是「瑜珈」這類不受拘束的運動項目，不喜歡按部就班的ISFP 可搭配喜歡的音樂來運動。另外，飲食部分建議嘗試不同文化的健康餐食，追求美感的 ISFP 或許可從學習如何自製健康有美觀的料理便當下手，可滿足感官體驗與美感，也注中食物視覺的呈現與口感風味兼具。適合ISFP的飲食清單為夏威夷拌飯（Poke Bowl）或彩虹壽司捲，再選擇喜歡的蔬果去自製沙拉。

ESTP（企業家）

高強度間歇訓練 + 健康小吃

ESTP一直都是眾人矚目的焦點，也是朋友圈當中的萬人迷，充滿活力的ESTP喜歡熱鬧的氣氛，不喜歡規律性的活動。推薦ESTP可選擇「高強度間歇訓練」、「球類運動」（如籃球、足球等）或比較活潑的「團體運動」（如沙灘排球、躲避球等），滿足ESTP喜歡刺激和快節奏的喜好。另外，飲食部分建議可練習準備健康的小餐點，例如蛋白質沙拉、沙拉碗，或嘗試不同的健康小吃。適合ESTP的飲食清單為墨西哥雞肉捲（選用全麥餅皮），搭配高蛋白優格配水果，偶爾可選擇運動飲料作為輔助。

ESFP（表演者）

有氧運動 + 健康主題聚餐派對

熱中於社交與交朋友的ESFP天生就是喜歡跟人們打交道，無論是多人的歡樂派對或人數較小的聚會，ESFP 總有辦法從中交到新朋友以及獲得社交能量。推薦 ESFP可選擇「有氧運動」、「戶外冒險活動」（如攀岩或衝浪）或「團體運動」這類可以大夥兒一起進行的運動項目。另外，飲食部分建議ESFP多攝取有機蔬果以及豐富膳食纖維的食物，可號召一起運動的朋友來場健康主題的聚餐派對，準備沙拉或是健康小吃。適合ESFP的飲食清單為色彩繽紛的蔬菜串燒配藜麥，炎熱夏日再來一杯健康自製的水果冰沙。

INFJ（提倡者）

正念瑜珈 + 植物基飲食

執行力極強的INFJ熱中於把計劃付諸行動，雖然看似沉浸在獨處時光，但其實INFJ很享受人與人之間的連結與交流，也十分享受有意義且能自我反思的活動。推薦INFJ可選擇「冥想和正念瑜珈」、「遠足」或「慢跑」這類有助於身心平衡的運動項目。另外，飲食的部分建議注重健康與永續發展的INFJ選用植物基飲食或有機食品，或可以嘗試有創意的「無肉餐食」的健康食譜。適合INFJ的飲食清單為藜麥蔬菜沙拉配烤鮭魚，需要專注時可以來一杯黑咖啡或黑巧克力。

INFP（調停者）

空中瑜伽 + 素食的飲食計畫

INFP就像是「永遠樂觀主義者」，給人的第一印象永遠都是和善且穩重，也是朋友圈裡最好相處的那一位。推薦 INFP 可選擇「健行」、「空中瑜珈」或「有氧運動」這類可以深度放空的運動項目。另外，飲食的部分建議INFP注重規律的飲食營養與用餐時間，並且培養正念進食的習慣。喜歡發掘新想法以及新可能性的INFP或許也是永續議題的關注者，飲食計畫可以適度納入素食的食譜，並且支持當地小農和可持續農業。適合INFP的飲食清單為素食扁豆咖哩配糙米，或是自製能量球（可選用椰棗、堅果、可可粉）。

ENFJ（主人公）

團建活動 + 永續的健康飲食

天生就是領導者的 ENFJ 一直都是朋友圈裡的領袖，在朋友們的眼中永遠是具有魅力、熱情，一直都在堅持對世界做出正確的事情。推薦ENFJ可選擇「團體健身課程」、「團建活動」以及「群體運動課程」這類需要與搭檔或團隊合作的運動，因為 ENFJ 非常適合能激勵他人或是需要團隊合作的體能訓練計劃。另外，飲食的部分建議 ENFJ 可帶領喜歡運動的朋友一起實踐永續的健康飲食，或是透過飲食來探索食材與心理健康的關係。適合 ENFJ 的飲食清單為彩虹沙拉碗或是希臘優格搭配水果，又或是香蕉奶昔這一類易於分享的選擇。

ENFP（競選者）

室內自行車 + 世界文化的健康飲食

自由奔放且永遠都充滿正能量的 ENFP 在茫茫人海中，總是輕易就能被辨認出來。推薦 ENFP 可選擇「室內自行車」、「空中瑜伽」或是「戶外運動」（騎行或是攀岩）這類有趣且具有挑戰性的運動項目。另外，飲食部分建議喜歡探索和創新的 ENFP 可嘗試世界各地的健康飲食文化，或是創造屬於自己的健康食譜。適合 ENFP 的飲食清單為創意沙拉碗（如混合綠葉、藜麥、烤豆腐再結合各種蔬菜和種子）或是自製健康麵包（如低糖版的香蕉麵包），再搭配一杯蔓越莓蘋果氣泡水，能滿足追求多樣性的ENFP。

INTJ（建築師）

器械健身運動 + 間歇性斷食

INTJ在MBTI 16型人格當中，算是雄心勃勃的人格之一，熱愛把時間話在追求自我實現和目標上，討厭把時間浪費在無關緊要的小事上。推薦 INFJ 可選擇「器械健身運動」、「攀岩」或「有氧健身」這類有明確目標的運動項目。另外，飲食部分建議 INTJ 採用科學或系統化方式，透過間歇性斷食或新興的飲食方法，並結合APP精確掌握營養的攝入。適合INTJ的飲食清單為低脂牛排配烤蘆筍和番薯，需要提神的時候來一杯無糖冰美式或是蛋白質能量棒補充所需營養。

INTP（邏輯學家）

游泳 + 生酮飲食、地中海飲食

喜歡策略和分析活動的INTP在他人眼中是具有夢想又有邏輯頭腦的智慧人才，也是在MBTI 16型人格中比較罕見的人。推薦INTP可選擇「游泳」、「跑步」、「重量訓練」等這類可獨自進行的運動項目，INTP雖不排斥嘗試新事物，但喜歡精神上活動的 INTP 傾向把腦力留給思考的運動。另外，飲食部分建議INTP嘗試不同的飲食理論，例如生酮飲食或地中海飲食，使用營養追蹤APP去分析營養攝取，並且從中探索營養補充的科學依據是INTP的興趣。適合INTP的飲食清單為蒜香橄欖油意大利麵配烤雞肉和蔬菜、富有營養的蛋白質奶昔，思考需要補充營養時可吃果乾和堅果。

ENTJ（指揮官）

極限運動 + 數據量化的營養攝取

高度注重效率和目標導向的ENTJ是所有 MBTI 類型當中最具有行動力和專注力的一群人，他們給人一種堅定穩重的形象，而且最討厭被浪費時間。推薦 ENTJ 可選擇「極限運動」、「拳擊」或「馬拉松」這類有挑戰性且高效鍛鍊的運動項目，可滿足他們熱愛迎接挑戰的人格特質。另外，飲食部分建議 ENTJ 以系統化和高效的方式去制定飲食計畫，如採用數據量化的營養攝取，或是搭配最新的健康飲食趨勢，優化膳食以提高工作效率和精力。適合ENTJ的飲食清單為高效能量碗（如糙米、烤雞肉、酪梨、菠菜和蛋），飲品部分可選擇添加了蛋白粉的黑咖啡，需要提神時可選擇高蛋白能量棒補充蛋白質。

ENTP（辯論家）

滑板運動 + 分子料理或是未來食品

個性活潑外向的ENTP ，在朋友們的眼中是個富有創造力的點子王，向來喜歡有挑戰性的活動，反而不喜歡較沉悶、沒有變化的運動。推薦ENTP可選擇「滑板運動」、「直排輪運動」或「高強度間歇訓練」這類需要策略與挑戰的運動項目。另外，飲食部分建議喜歡挑戰常規的 ENTP 嘗試分子料理或未來食品，從中探索營養科學以及適合自己的個人化膳食計畫，日常紀錄自己的結果。適合ENTP飲食清單為實驗性的蛋白質碗（雞肉、鷹嘴豆、酪梨、藜麥）搭配一杯綠色蔬果昔，運動後也來點低糖健康的蛋白質餅乾。