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甩肥肚、瘦大腿快跟練！8位人氣女星瘦身運動招式，薔薔小狗撒尿、秀智企鵝操簡單又有效

◎ 撰文編輯／特約編輯
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想要減肥，別再只光用嘴說，得要真的動起來才行！做什麼運動最能有感變瘦、變緊實？參考最重視體態管理的女明星方法準沒錯，這次特別整理8位人氣女星私下都在練的運動招式，不管是要在家自練，還是上健身房都有得選，趕快跟著動一動。

女星運動瘦身祕技1：

薔薔小狗撒尿練翹臀

個性活潑直爽，擁有前凸後翹火辣歐美身材的薔薔，最在意的是屁股和大腿的緊實度，她曾在《女人我最大》節目上示範在家就可練的翹臀運動，只要準備一張瑜珈墊，身體呈四足跪姿，想像自己是小狗抬腿尿尿，用大腿及臀部的力量，將整條腿向外側抬起，動作記得一定要放慢，單邊做30下，再換邊。

圖片來源／IG@chialing_maze

女星運動瘦身祕技2：

邵雨薇跳繩全身燃脂

身材纖瘦卻有腹肌和蜜大腿的邵雨薇，她分享過自己並不是吃不胖，而是靠著平常努力的飲控和運動才能維持在最好的狀態。如果沒有時間上健身房運動的話，她很喜歡在家跳跳繩，每次至少要20分鐘，還會配合不同的速度和變化，當作間歇性運動。跳繩屬於一種全身性的訓練，只要連續跳繩10分鐘，消耗的熱量相當於慢跑半小時，大約可燃燒400卡。

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女星運動瘦身祕技3：

小S 跳Zumba

身為三寶媽，身材依舊辣到不行的小S，在社群平台上最常分享的運動就是跳Zumba！所謂的Zumba是結合了各式舞蹈風格的拉丁舞蹈，隨著音樂扭腰擺臀，看起來動作簡單，卻能快速燃燒脂肪、強化核心肌群，還能收緊全身線條，認真跳一小時就能消耗約500～600大卡。跳Zumba時一定要用正確的地方發力，像很多扭擺、轉圈的動作都需要利用核心肌群的力量，有正確的發力，每次跳完絕對都會大爆汗。

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女星運動瘦身祕技4：

Selina 加鹽泡澡邊做收腹運動

曾交出3個月成功減脂將近10%的Selina，對於想要減脂最推的運動是有氧加上無氧，每次至少50分鐘，除了有高強度的肌力訓練，也有心肺的有氧課程。如果沒時間到外面上課，她也很推在家可以泡澡，加入一大杯的鹽一起泡，水位要在胃以下，身體為了平衡溫度，就會啟動循環，像做瑜伽靜坐在浴缸裡，搭配簡單的收腹運動，配合慢慢的深呼吸、吐氣，這招可以幫助快速出汗，特別適合容易有水腫困擾的人。

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女星運動瘦身祕技5：

宋智孝睡眠減肥法

因韓綜《Running Man》人氣大漲的韓國演員宋智孝，之前曾分享過，為了維持上鏡的狀態，只要在進組拍攝前，每天都會去外面跑10公里。而她最著名的減肥法其實是「睡眠減肥法」，屬於最「靜態」的運動，她表示自己只要有空就會狂睡，曾創了整整睡兩天的記錄，確實有研究證實，維持充足的睡眠有利於瘦身，最好能睡滿8小時，增加基礎代謝，也能釋放瘦體素的分泌。

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女星運動瘦身祕技6：

謝金燕隨時縮小腹＋做家事邊深蹲

今年49歲的「姐姐」謝金燕，擁有一雙逆天長腿，還有超狂冰塊腹肌，相當自律的她，一直都有維持運動的習慣，更分享過自己除了睡覺以外，隨時都在縮小腹。她也會利用零碎的時間運動，像是邊洗碗邊深蹲，可以鍛鍊核心肌群，及下肢的力量，平常能爬樓梯就不坐電梯，多找可以運動的機會。

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女星運動瘦身祕技7

安心亞 15分鐘跑步法

從宅男女神成功轉型為歌手、演員的安心亞，不僅交出亮眼成績單，這幾年的身材更是有感瘦一圈！她最有名的運動瘦身祕技就是「15分鐘跑步法」，先在跑步機上設定速度11～12連續跑1分鐘，再調整到7～8的速度跑1分鐘，以這樣輪流切換的方式連續跑15分鐘，這方式也屬於間歇性的高強度訓練，可幫助提高心肺功能，但要特別提醒，如果是跑步新手就不建議這樣做喔！

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女星運動瘦身祕技8

秀智企鵝瘦身操

韓國「國民初戀」秀智，剛以MISS A女團身份出道時，肉肉的嬰兒肥加上小象腿曾遭受網友抨擊，現在已蛻變成女神模樣。除了靠著地瓜減肥法外，還有自創的「企鵝瘦身操」，不受場地限制，在家就可以做，雙腳打開與肩同寬，將雙手伸直併攏，手腕向外，想像自己是隻企鵝的樣子，將手臂朝前、旁、後側擺動，每個方向要做20次，且重複8組，對於有蝴蝶袖困擾的人，能幫助手臂的線條更好看。

圖片來源／IG@skuukzky