最簡單的「數字飲食減肥法」懶人包！168、204、5+2液斷，實測一周減2kg
◎ 撰文編輯／唐蓉
◎ 圖片來源／達志影像ShutterStock
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減肥就別再為難自己！超簡單的數字減肥法：168、204、66減肥和5+2液斷，做起來夏天一起變成小仙女！
近年大流行的168間歇斷食，受到許多明星推崇，劉德華、劉嘉玲、昆凌都曾推薦過168，在一天當中維持16小時空腹，三餐在8小時內吃完，認真做一週能減2kg！為何168間歇斷食會有助於減肥呢？
減重名醫宋晏仁表示，168和升糖素、胰島素有關，這兩個是互相抗衡的荷爾蒙，當胰島素下降到一定程度，身體會發現血糖不夠用了，就會喚起升糖素來燃燒脂肪，也就是說如果早上、中午都不吃東西，讓胰島素維持在低落的狀態，升糖素就會開始作用，到了晚餐時間，脂肪就會開始被啟動，宋晏仁醫師說：「所以如果每天你有相當程度的時間是不吃東西的，例如晚餐6點前吃完，到隔天中午12點前都不吃東西的話，你的脂肪就一定會開始被動員。」186、204減肥法都是相同道理。
這方法是女星許瑋甯提出的，她曾靠不吃晚餐成功瘦下10公斤，瘦下來之後許瑋甯就是靠66減肥法一直維持纖瘦苗條的身材，不曾復胖！這個66減肥法也非常適合一般人執行，方法是「晚上過6點不進食，每餐只吃6分飽」，簡單好記也很好做到！
但許瑋甯也提醒吃的食物一定要挑剔，要吃真正對身體有益的、讓身體舒服的食物，所以她都以原型食物為主，不放味精、調味只用一點點鹽、胡椒或辣椒醬，許瑋甯最推薦的減肥餐，就是「五色蔬果排骨湯」、「酪梨＋麵包」。
「液斷」完整名稱是液體斷食法，目前在小紅書真的超夯，網友都非常熱衷嘗試！不但是大餐後的絕佳掉秤法、也能幫助突破減肥停滯期，給身體來個大掃除～不用到直接斷食那麼激進，所以願意嘗試的人也多！做法很簡單，就是只吃「加工前的液體食物」！
基本上液斷就是只能喝液體，豆漿、牛奶、燕麥奶、優酪乳或無糖的茶、水、蔬果汁（蔬菜＞水果），如果中間餓得受不了，可以吃水煮蛋、蘋果或是黃瓜少量墊胃。基本上液斷不建議持續多天，最好以5+2為一個循環，5天正常吃、2天液體斷食，在執行液體斷食的這兩天內，每天攝取熱量以不超過500大卡為主，這樣做可以有效幫身體排出老廢物、進行腸道環保，也能減輕腸胃負擔讓它好好休息，除了用於身材管理，也很適合有宿便困擾的姊妹來執行！
由韓國健身教練提出的這套「248急救法」，教你如何在暴食後挽救！2是指2000cc的水，一天喝滿2000cc足量的水，可以幫助身體的循環代謝，同時也給予餐前的飽腹感，減少進食量。尤其重口味的大餐多半鈉含量也較高，攝取足量的水也能幫助這些殘留在身體裡的鈉得以加速排出！
接著在48小時內，要採取168間歇斷食法，盡量拉長空腹時間，這兩天可以做一些拉伸運動，配合每天做10分鐘以上的高強度運動，再搭配三餐飲食建議，這樣做下來很快就可以消耗掉大餐的熱量，繼續你的減重減脂日常。
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