在追求健康身材的道路上，喝水被譽為一個極為簡單卻極具效果的祕訣，研究顯示，喝水對於維持健康體重和達到瘦身目標有著非常重要的作用，可以滿足口渴，減少進食量，從而有助於控制體重，還有助於促進新陳代謝，幫助身體更有效地消耗卡路里，想無痛瘦身讓身體體態精神變得不同，不如就先從一杯水開始，養成好習慣體態絕對不一樣！同步推薦顏值高水壺。
喝水看似簡單，但其實要喝到每日所需的水量，也不是一件簡單的事，而為何簡單的喝水可以達到瘦身效果，最主要是身體對水的口渴信號與飢餓信號混淆，當人們感覺餓的時候，實際上可能是身體需要水分。在這種情況下，喝水可以滿足口渴，減少對食物的渴望，從而控制進食量，此外，水還可以幫助促進新陳代謝，根據研究表示，水的攝入可以增加身體的能量消耗，從而幫助燃燒卡路里，因此保持良好的水分平衡可以確保新陳代謝正常運作，同時有助於排出體內的毒素和廢物，進而影響到我們的體重管理與身體健康狀態。
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1. 養成定時喝水的習慣
將喝水養成是像呼吸一樣的自然習慣，不要等到口渴才喝，因為這樣的狀況代表身體是已經非常缺水的狀態，所以適時喝水幫助肌膚補水，同時促進身體循環代謝，才是最佳喝水瘦身方式。
2. 不要一次性大量喝水
每次喝水其實200～450ML即可，可以在每日的早午晚之間安排應該喝的水量，而每人一日攝取水分約為2000ML（可以依照自己的體質做調整）這樣循序漸進，也能達成健康瘦身需求。
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3. 喝的水不宜過燙
飲水溫度不宜超過40度，過熱的水反而會引發腸胃黏膜或是食道黏膜的受損，最好是喝溫開水或是常溫水，建議溫度約在25度～35度之間。
4. 睡前無需大量飲水
若在睡前大量喝水可能會導致夜間頻尿，影響睡眠品質，加上晚間消化功能較弱，大量的水分攝入可能會使胃部感到不適，導致消化不良或腹部脹氣等問題，甚至會導致有水腫風險，致身體感覺沉重，甚至影響到呼吸和血液循環，對身體健康造成潛在的負面影響，而睡前20~30分鐘就避免大量攝取，否則反而影響到身體健康。
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一天養成固定八杯水攝取，平均一杯250c.c，一天就能攝取約2000c.c的飲水量，但建議可以小口小口喝，喝的足夠不僅給予身體良好循環代謝，同時也能有助於燃燒脂肪，搭配以下這時間表，按表照著做，身體體態絕對不一樣。
● 早上8:00 起床一杯
在早餐前喝上一杯溫開水，不僅清腸排毒，還可以幫助排便。
● 早上9:00 空閒一杯
九點這個時間正好是身體排毒運作時間，此時喝上一杯水可以加強趕走體內毒素，讓效果更加乘。
● 早上11:30 飯前一杯
飯前一杯增加飽腹感，減少午餐攝取達到減重效果。
● 下午13:00 飯後一杯
吃完飯滿滿的腸胃都塞滿了食物，為了避免消化不良，可以喝上一杯水，促進腸胃消化，讓身體代謝機制不停頓。
● 下午15:30 午後一杯
下午時間正是工作一天最容易疲憊打盹的時間，此時別急著吃零食，可以以水代替，有飽足感又健康，還能抑制食慾，而此時間也不用擔心水腫問題，多喝幾杯也可趁此起來動一動，鎮定精神。
● 晚上19:00 晚餐前一杯
晚餐前一杯除了增加飽腹感，同時也可以在此時促進血液循環與代謝。
● 晚上20:00 空閒一杯
趁空閒時喝上一杯，養成一個隨時補水的習慣，也能促進晚餐的消化。
● 晚上21:00 睡前一杯
睡前喝上一杯溫水，補充睡眠時所流失水分，同時再次幫助一整天的排毒，但不宜喝過多哦。
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