名人瘦身

跟著吃絕對瘦！12位女星「減重菜單」公開，Mei戒一物甩20公斤、小嫻澱粉照吃沒復胖

◎ 撰文編輯／特約編輯
◎ 圖片來源／FB@Mei邱馨葦、IG@hsien_0309、karenhu1984

夏天要來了，換上短袖衣物，身上的肉肉再也無處可藏，想要有感變瘦，3分靠運動，7分還是得靠飲食控管才行！到底減肥時該怎麼吃？這次特別整理12位台灣及韓國女明星分享過的減重菜單，包含了食譜、三餐吃法、必戒的地雷，提供給享瘦的你參考。

女明星減重飲食菜單1：

Mei邱馨葦戒掉所有調味醬

Energy阿弟的老婆Mei邱馨葦，最胖時體重達70公斤，下定決心努力花三個月積極瘦身，成功降到5字頭。她分享減肥時的飲控一定要靠意志力撐過至少兩個禮拜，當身型發生改變時，就會更有動力繼續。在飲食部分，Mei表示最重要的是要戒掉所有的調味醬，不管是什麼食物，都只會加一點海鹽或玫瑰鹽，如果真的想吃其他的味道，那就加黑胡椒、白醋提味，即使是外食，也會請店家不要加調味料，自己隨身帶海鹽來調味，比起餐餐都只能吃水煮，這個方法更容易執行。

圖片來源／FB@Mei邱馨葦

台韓女明星減重飲食菜單2：

小嫻一定要吃澱粉

演藝圈成功瘦身且沒有復胖的小嫻，今年44歲的她，目前擁有比年輕時更纖細的23寸纖腰，她分享減肥千萬不能靠節食，絕對會越減越肥，尤其是澱粉絕對不能戒。她認為澱粉其實是最好的代謝脂肪食物，甚至晚餐一定會要吃澱粉，可以選飯、麵或麵包，但飯不要淋滷汁，麵包則不能挑有酥皮的，吃分量小小一碗就好，其他像是炸物、醃漬物、勾芡類則不碰。

圖片來源／IG@hsien_0309

台韓女明星減重飲食菜單3：

A-LIN 五穀燕麥減肥法

體重巔峰曾飆破81公斤的歌手A-LIN，靠著燕麥減肥菜單和運動成功變瘦。她分享將燕麥取代本來的白飯、麵條，搭配只用鹽巴簡單調味的燙青菜、白肉（雞肉、魚肉），且規定自己在晚上7點後就要停止進食。她的一日三餐的菜單，早餐吃五種蔬果搭配五穀燕麥，午餐吃一份燙青菜、兩份肉類和五穀燕麥，晚餐則只吃青菜，少量的海鮮及五穀燕麥。

圖片來源／IG@lulin168

台韓女明星減重飲食菜單4：

楊謹華一天吃兩餐

看不出來今年已經46歲的演員楊謹華，經常在IG上曬出各種好身材美照，她分享過自己平常只會吃兩餐，有點像執行168的概念，直接省略早餐，而午餐跟晚餐也會盡量吃調味清淡的食物，澱粉放在中午吃，選擇南瓜、地瓜作為澱粉主要來源，晚餐則吃水煮的青菜和肉。

圖片來源／IG@cheryllovel0ve

台韓女明星減重飲食菜單5：

小禎義式油煎舒肥雞胸肉

台灣演藝圈最勵志的減肥典範，小禎絕對榜上有名！因患上多囊性卵巢症候群爆肥的她，靠著運動及控制飲食，創下半年狂瘦41公斤的紀錄，且至今仍沒有發胖。她分享聰明飲食才是管理體脂肪這條長路的重要關鍵，都只吃水煮、靠意志力根本不持久，掌握挑選原型食物並適量的吃好油的原則，像是可以在家自製「油煎舒肥雞胸肉」，準備雞胸肉撒一點薄鹽醃製30分鐘，先以小火熱鍋，再加入適量的健康油均勻分布在平底鍋，將雞胸肉小火煎兩面各30秒，蓋鍋關火燜7分鐘就可以開吃。

圖片來源／IG@karenhu1984

台韓女明星減重飲食菜單6：

郭雪芙低熱量蘋果雞湯

近來有感瘦一圈的郭雪芙，本身是超容易水腫的體質，除了靠大量的喝黃瓜水促進代謝外，也會盡量自己下廚料理。她分享在家可以自製「蘋果雞湯」，準備的料理包含蘋果、薑、雞腿肉，只要把蘋果、薑片切片，一起丟入鍋子悶煮約一小時，不用再額外加鹽調味就很好吃，如果不習慣吃這麼清淡，也可以加一點魚露提味，晚餐吃上這一碗既可以補充蛋白質，還很有飽足感。

圖片來源／IG@aohsuehfu

台韓女明星減重飲食菜單7：

徐若瑄戒吃牛肉和蛋

「鋼鐵V」徐若瑄從入行以來都維持纖瘦的體態，但在產後也和媽媽們有同樣的困擾，不管再努力，肩膀和背看起來就是很厚實，她曾經跟風嘗試了彩妝師推薦的飲食方法調整，戒吃牛肉和蛋，更分享自己執行2個月後，不僅背有感變薄，對於瘦小腹也很有感。

圖片來源／IG@vivianhsu.ironv

台韓女明星減重飲食菜單8：

陳妍希花椰菜減肥法

因電影《那些年，我們一起追的女孩》暴紅的陳妍希，是演藝圈童顏女星的代表，不過身材忽胖忽瘦的她過去還曾被網友戲稱「小籠包」，現已成功瘦成薄片人。她最有名的減重食譜就是吃花椰菜，熱量低又營養，在體控時期幾乎每天都吃，還因此被稱為「花椰菜小姐」，透過水煮、橄欖油清炒的方式變換，偶爾還會搭配紅蘿蔔、秋葵、黃瓜增添豐富性。

圖片來源／IG@yanxi531

台韓女明星減重飲食菜單9：

朴敏英高蛋白低碳水飲食法

因韓劇《金祕書為何那樣》人氣攀升的朴敏英，擁有精緻甜美的臉蛋，還有逆天的好身材，她曾分享在拍攝金秘書時，為了穿上合身的OL裝，每天只吃兩餐，並執行高蛋白低碳水飲食法，像是選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋等蛋白質，提供身體必要的營養，且有助維持身體代謝，再搭配大量的蔬果、盡量減少澱粉攝取，當時以這個方法成功瘦了10公斤。

圖片來源／IG@rachel_mypark

台韓女明星減重飲食菜單10：

宋慧喬豆腐減肥法

南韓演藝圈的逆齡女神「喬妹」宋慧喬，擺脫剛出道時的肉感形象，現在的身材超纖瘦勻稱，充滿了女人味。她分享過最著名的飲控祕訣就是「豆腐減肥法」，曾靠這招成功瘦了17公斤，豆腐是富含高蛋白質、低熱量的食物，還有豐富的膳食纖維，主要是在晚餐的時候，以豆腐取代米飯，且晚餐必須在晚上6點前吃完，超過時間後就不再進食，減少脂肪的囤積。

圖片來源／IG@kyo1122

台韓女明星減重飲食菜單11：

全智賢雞胸肉奶昔

「永遠的千頌伊」全智賢，之前曾在節目上分享過，生完第一胎後靠著堅持吃瘦身餐，花了兩個月成功甩掉10公斤。除了早餐必喝蔬果汁外，最知名的減肥菜單就是「雞胸肉奶昔」，準備的材料包含：雞胸肉50公克、牛奶300毫升、杏仁10顆、核桃3顆、少量的香蕉、草莓和藍莓，先將雞胸肉先燙熟，再和其他的穀物、水果一起放入調理機打成奶昔，不需要額外加入調味料，一杯大概只有400大卡，其餘的兩餐也必須各控制在450大卡以內。

圖片來源／LA MER

台韓女明星減重飲食菜單12：

李聖經乾煎牛排當主食

擁有12頭身超狂比例的「長腿妖精」李聖經，之前為了拍攝《舉重妖精金福珠》刻意增肥，殺青後半年內又迅速瘦下10公斤。關於減重的菜單，她分享早餐一定會吃，可以選擇水煮蛋、酪梨、生菜沙拉，搭配全麥土司健康的澱粉，午餐和晚餐就選蛋白質取代澱粉，像是水煮的雞胸肉、不加調味醬的牛排直接當主食，再搭配大量的蔬菜，且要細嚼慢嚥，每口咬至少10下，可以增加飽足感，如果半夜肚子餓，就選無糖優格當宵夜，不用靠挨餓也能健康瘦。

圖片來源／IG@heybiblee

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跟著吃絕對瘦！12位女星「減重菜單」公開，Mei戒一物甩20公斤、小嫻澱粉照吃沒復胖

女明星減重飲食菜單1：

Mei邱馨葦 戒掉所有調味醬

台韓女明星減重飲食菜單2：

小嫻 一定要吃澱粉

台韓女明星減重飲食菜單3：

A-LIN 五穀燕麥減肥法

台韓女明星減重飲食菜單4：

楊謹華 一天吃兩餐

台韓女明星減重飲食菜單5：

小禎 義式油煎舒肥雞胸肉

台韓女明星減重飲食菜單6：

郭雪芙 低熱量蘋果雞湯

台韓女明星減重飲食菜單7：

徐若瑄 戒吃牛肉和蛋

台韓女明星減重飲食菜單8：

陳妍希 花椰菜減肥法