萬人瘋傳！零基礎一周跟練「60秒臀大肌訓練」，每天1招大屁股直接小一號
◎ 撰文編輯／何雅萍、女大編輯部
◎ 圖片來源／IG@euddeume_
◎ 撰文編輯／何雅萍、女大編輯部
◎ 圖片來源／IG@euddeume_
想甩臀部肉肉的懶妞，快快往下滑！掀起上萬人轉傳跟練的7個動作，每天只要練1招，就能有感臀部慢慢變緊實！快，一起動起來吧！
長時間久坐又沒運動，導致臀部兩側凹陷、扁塌，甚至臀線往下掉，變成了可怕的梨形臀，不管穿什麼都顯得下半身很胖！其實，只要每天練一招、每次持續60秒，動作時保持收腹縮臀，就能確實鍛鍊到臀大肌，簡單又有效，包你找回少女翹臀！
圖片來源／IG@euddeume_
網友公認最簡單，也最有感的瘦臀動作，就是「跪坐」！呈跪坐姿，上半身保持挺直，收腹、夾緊臀部，靠腰腹的力量做下去後，再用核心撐起上半身，持續60秒，這個動作看起來簡單，做起來也是很累的喔～
圖片來源／IG@saoooori89
首先將雙腳打開約二倍肩膀，腳尖朝外呈現一字步，雙手扶腰，吸氣時臀部向下坐的姿勢，做到大腿與地面平行，起身時運用大腿內側力量撐起並墊起腳尖，反覆持續做60秒。
圖片來源／小紅書@gogoYoga
背部緊靠在牆上，用深蹲的姿勢靠在牆上，雙腳離牆面大概一個大腿的距離，注意腰一定要貼著牆面，腹部和臀部收緊保持穩定，膝蓋與腳垂直，勿過度前傾，這個動作維持60秒。
圖片來源／小紅書@gogoYoga
躺在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側，雙腳分開與胯同寬，腳跟踩地、腳尖回勾，收緊腹部吸氣同時臀部收緊並慢慢向上抬起，再回到平躺姿勢，持續做60秒。
圖片來源／小紅書@gogoYoga
仰躺後，雙手放在身體兩側，雙腳分開與胯同寬，雙腳腳跟貼地，收緊臀部向上抬起，吸氣時先抬起右腿並屈膝朝頭的方向抬，要記得呼吸不要憋氣，持續30秒後，換邊再做30秒。
圖片來源／小紅書@gogoYoga
預備動作同「單腿屈膝橋式」，雙腳分開與胯同寬，單腳腳掌貼地，臀與腰部上抬起，臀部要保持收緊狀態，吐氣時先抬起一側腿往上，膝蓋微彎預防受傷，然後往頭部方式靠近，向下時腿不要碰到地，單腳持續做30秒後，換腳再做30秒。
圖片來源／小紅書@gogoYoga
身體俯躺，用左手抓住左腳腳踝，右手以手肘支撐上半身，動作時呼氣，用臀大肌的力量，微微抬高腿部和上身，注意不要讓身體歪掉，更不能用腰部力量，呼吸3～5次後換腳做，輪流持續60秒。
圖片來源／Fytte
圖片來源／Fytte
TVBS數位事業部
TVBS節目部
華人最大跨平台女性媒體｜女人我最大
© TVBS Media Inc. All Rights Reserved｜聯利媒體股份有限公司 製作權所有
