小腹、大腿暴瘦一圈！KIMIKO「2分鐘運動」在家就能做，一個月褲子size小一號

亞洲女生體型本來就偏西洋梨形，加上久坐不動，脂肪特別容易囤積在腹部、大腿等下半身，明明上半身很纖細，褲子卻要穿到L號，尤其穿短褲或窄管褲更顯胖！然而想瘦下半身，不一定要每天辛苦跑健身房，KIMIKO老師教大家5個動作，不跑不跳，每個動作只要2分鐘，就能精準瘦小腹、瘦腿！

動作1：瘦小腿

躺在瑜珈墊上，抬起雙腳將KimiBarre用一隻腳輕輕夾在膝蓋中間，雙手扶住兩側，動作時大腿固定位置不動，單腳小腿往前伸直，注意腳尖要往地板方向壓，停留8拍後換腳，共做2分鐘。

動作2：瘦全腿

呈跪姿雙手撐住KimiBarre，把微笑脖夾夾在單腿膝蓋後方，動作時大腿與小腿保持90度，大腿緩慢往側面抬高至與地面平行，在一個8拍中抬起、放下，膝蓋不落地。單腳做4個8拍，約1分鐘後換腿。

動作3：瘦蘿蔔腿

將雙腿左右交叉，前後距離與寬幅剛好抵住KimiBarre兩側，動作時從俯身、雙手輕碰微笑脖夾，慢慢挺直身體、雙手打開至頭頂上方，高舉手臂貼緊耳朵，一個8拍後回到俯身姿勢，做4次後換腳交叉，共做2分鐘。

動作4：瘦大腿內側

雙腳外八輕輕夾住美型棒兩側，就是雙腳打開正確的距離，接著把美型棒往上移，輕輕地用小腿肚夾住，接著雙手拿起脖夾，擺放至與美型棒平行的位置。動作開始時，姿勢不動數一個8拍，下一個8拍，將脖夾下移至輕碰地板，停留8拍後再回到開始位置，重複做滿2分鐘。

動作5：瘦小腹

將Kimibarre對準肚臍位置，雙腿併攏膝蓋微彎，把Kimibarre夾在肚子和大腿中間的位置，雙手輕輕放在後背。動作時，將雙手慢慢左右打開往前，約一個8拍的速度，手臂貼耳後再收回背部，須注意手臂前伸或後收時，雙手手掌心都是相對的。下半身保持不動，動作時頸部、背部、臀部須保持在同一水平面，動作全程收緊肚子、夾緊臀部，肩膀下壓不聳肩，維持2分鐘。

延伸閱讀：孔曉振歐逆的「極品美腿」太逼人～飯後這樣做、一天可以吃6餐，養成易瘦體質

圖片來源：KIMIKO Studio

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